शरीर के वजन वाली खड़ी पंक्ति

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं।

2. 2

   किसी बार या हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

3. 3

   अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखें।

4. 4

   अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार या हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें।

5. 5

   गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें।

6. 6

   धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को छोड़ें और वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।