शरीर का वजन एक हाथ की पंक्ति में खड़ा है

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और एक हाथ में डंबल पकड़ लें।
2
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें।
3
अपनी बांह को पूरी तरह फैलाकर डम्बल को अपने सामने सीधा लटका रहने दें।
4
अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए डम्बल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें।
5
आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
6
डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ