रेज़िस्टेंस बैंड सीटेड चेस्ट प्रेस

उपकरण

रेज़िस्टेंस बैंड

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी या बेंच पर बैठें।

2. 2

   प्रत्येक हाथ में प्रतिरोध बैंड के हैंडल को पकड़ें, आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों और कोहनियाँ 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हों।

3. 3

   अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, प्रतिरोध बैंड को अपनी छाती से दूर धकेलें।

4. 4

   आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।