प्रतिरोध बैंड बैठे बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी या बेंच पर बैठें।
2
प्रतिरोध बैंड को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और भुजाएँ बगल में नीचे की ओर फैली हुई हों।
3
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और प्रतिरोध बैंड को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
4
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
5
श्वास लें और धीरे-धीरे प्रतिरोध बैंड को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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