रेजिस्टेंस बैंड सीटेड शोल्डर प्रेस

उपकरण

रेज़िस्टेंस बैंड

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी या बेंच पर बैठें।

2. 2

   प्रतिरोध बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों और इसे कंधे के स्तर तक लाएँ।

3. 3

   अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बैंड को ऊपर की ओर दबाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बैंड को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।