पॉटी स्क्वाट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
2
अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को नीचे झुकाएँ जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों।
3
पूरे आंदोलन के दौरान अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
4
अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हों या जितना नीचे आप आराम से जा सकें।
5
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

क्वाड्रिसेप्स

नितंब की मांसपेशियाँ