रेज़िस्टेंस बैंड फिक्स्ड बैक क्लोज़ ग्रिप पुलडाउन

कैसे करें

1
बैंड को अपने ऊपर एक निश्चित बिंदु पर संलग्न करें, जैसे कि पुल-अप बार या मजबूत बीम।
2
बैंड के सामने एक बेंच या कुर्सी पर बैठें, आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों और आपके घुटने मुड़े हुए हों।
3
बैंड को ज़ोर से पकड़ें, हथेलियाँ आपकी ओर हों।
4
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, बैंड को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें।
6
गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, अपने लैट्स में संकुचन महसूस करें।
7
पूरे आंदोलन पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, बैंड को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ें।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ