प्रतिरोध बैंड अंडरहैंड पुलडाउन के पीछे तय किया गया

उपकरण: इलास्टिक बैंड
लक्षित मांसपेशी: लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1
बैंड को अपने सिर के ऊपर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
बैंड को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
4
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाए रखते हुए बैंड में तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें।
5
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
6
बैंड को अपनी कोहनियों से आगे बढ़ाते हुए अपनी छाती की ओर नीचे खींचें।
7
गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, अपने लैट्स में संकुचन महसूस करें।
8
धीरे-धीरे बैंड में तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
9
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

बाइसेप्स

रॉम्बॉइड

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