स्कैपुला पुश-अप

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

सेराटस एंटीरियर

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।

2. 2

   अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी छाती को ज़मीन की ओर झुकाएँ।

3. 3

   जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें।

4. 4

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।