बेंच पुल-अप

कैसे करें

1
अपने आप को एक पट्टी या एक मजबूत क्षैतिज सतह के नीचे रखें जो छाती की ऊंचाई पर हो।
2
बार या सतह को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ से पकड़ें।
3
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को सीधा करके लटकें।
4
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर और अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को बार या सतह की ओर खींचें।
5
तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार या सतह से ऊपर न आ जाए।
6
नियंत्रण के साथ अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ