बारबेल पेंडले पंक्ति

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।

2. 2

   अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें।

3. 3

   बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।

4. 4

   अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बारबेल को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें।

5. 5

   बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।