फर्श पर कम ग्लूट ब्रिज

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।

2. 2

   अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

3. 3

   अपने ग्लूट्स और कोर को संलग्न करें, फिर अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके घुटनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।

5. 5

   धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।