स्कैपुला को ऊपर की ओर झुकाएं

कैसे करें

1
45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
2
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर बेंच पर रखें।
3
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर ज़मीन पर रखें।
4
अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए अपनी छाती को बेंच की ओर नीचे करें।
5
जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने स्कैपुला को एक साथ निचोड़ते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को पीछे हटा लें।
6
अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

कंधे