ईज़ी बार लेटी हुई मुड़ी हुई भुजाएँ स्वेटर

कैसे करें

1
एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर सीधे लेट जाएं।
2
ईज़ी बारबेल को एक उभरी हुई पकड़ (हथेलियाँ आपसे दूर की ओर) और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके पकड़ें।
3
अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ।
4
अपनी कोहनियों में हल्का सा मोड़ बनाए रखते हुए बारबेल को अपने सिर के पीछे चाप की गति में नीचे लाएँ।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर चाप की गति को उलट कर बारबेल को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

छाती