प्रतिरोध बैंड बैठे कूल्हे अपहरण

कैसे करें

1
अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी या बेंच पर बैठें।
2
प्रतिरोध बैंड को अपनी जांघों के चारों ओर, घुटनों के ठीक ऊपर लपेटें।
3
समर्थन के लिए अपने हाथों को कुर्सी या बेंच के किनारों पर रखें।
4
अपने अपहरणकर्ताओं (बाहरी जांघ की मांसपेशियों) को संलग्न करें और बैंड के प्रतिरोध के विपरीत, धीरे-धीरे अपने घुटनों को अलग करें।
5
आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को वापस एक साथ लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

नितंब की मांसपेशियाँ

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