डम्बल स्टेप-अप स्प्लिट स्क्वाट

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

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   प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच या कदम के सामने खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों।

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   अपने दाहिने पैर को बेंच या सीढ़ी पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पूरा पैर सतह के संपर्क में है।

3. 3

   बेंच पर चढ़ें या अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ी से दबाव डालते हुए अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ें।

4. 4

   जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, साथ ही अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं।

5. 5

   आंदोलन के शीर्ष पर रुकें, फिर अपने दाहिने पैर को बेंच या सीढ़ी पर रखते हुए धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को वापस जमीन पर लाएं।

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   अपने बाएं पैर को बेंच या सीढ़ी पर रखकर इस क्रिया को दोहराएं।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए अपने दाएं और बाएं पैर के बीच बारी-बारी से व्यायाम करना जारी रखें।