डम्बल सूमो खींचो

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें, पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों।
2
अपने शरीर के सामने दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें, बाहें फैली हुई।
3
अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ।
4
अपनी बाहों को सीधा रखते हुए डम्बल को अपने पैरों के बीच नीचे रखें।
5
अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें और अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं, डम्बल को ऊपर और अपने शरीर के सामने खींचें।
6
आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, फिर डम्बल को वापस अपने पैरों के बीच नीचे लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

क्वाड्रिसेप्स

कोर की मांसपेशियाँ