स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें, अपने दाहिने हाथ में डम्बल पकड़ें।
2
अपने बाएँ पैर को अपने पीछे किसी स्टेपबॉक्स या ऊँची सतह पर रखें।
3
अपनी पीठ को सीधा और मुख्य भाग को व्यस्त रखते हुए, कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, डम्बल को ज़मीन की ओर झुकाएँ।
4
जैसे ही आप डम्बल को नीचे करते हैं, उसी समय अपने बाएं पैर को अपने पीछे उठाएं, सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
5
जब तक आप अपनी दाहिनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को नीचे रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

हैमस्ट्रिंग

निचली पीठ