मुड़ा हुआ पैर उठाना

कैसे करें

1
अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
2
समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे रखें।
3
अपने पेट को संलग्न करें और दोनों पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।
4
जैसे ही आप अपने पैर उठाते हैं, अपने कूल्हों को एक तरफ मोड़ें, अपने पैरों को अपने विपरीत कंधे की ओर लाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
इस क्रिया को दोहराएँ, इस बार अपने कूल्हों को दूसरी ओर मोड़ें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

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कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियाँ