मुड़ा हुआ पैर उठाना (महिला)

कैसे करें

1
अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
2
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं।
3
जैसे ही आप अपने पैर उठाते हैं, अपने कूल्हों को एक तरफ मोड़ें, अपने घुटनों को अपने विपरीत कंधे की ओर लाएं।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
इस क्रिया को दोहराएँ, इस बार अपने कूल्हों को दूसरी ओर मोड़ें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ

कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियाँ