बारबेल बैठा हुआ वैकल्पिक पैर उठाना (महिला)

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपनी पीठ सीधी करके एक बेंच पर बैठें और अपनी जांघों पर एक बारबेल पकड़ें।

2. 2

   समर्थन के लिए अपने हाथों को बेंच के किनारों पर रखें।

3. 3

   अपने पैरों को सीधा रखते हुए, एक पैर को जमीन के समानांतर रखते हुए जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

4. 4

   पैर को वापस नीचे लाएँ और दूसरे पैर से दोहराएँ।

5. 5

   पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।