बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़कर खड़े होकर शुरुआत करें।

2. 2

   अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।

3. 3

   ऊपर की ओर विस्फोट करें, जितना हो सके ज़मीन से ऊपर उछलें।

4. 4

   अपने पैरों पर धीरे से बैठें और तुरंत एक पैर को उल्टा करके पीछे हटें।

5. 5

   अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी अगली जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए, अपनी पीठ सीधी रखें।

6. 6

   प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी सामने की एड़ी को धक्का दें।

7. 7

   दूसरे पैर पर कूदने और झपटने का क्रम दोहराएं।

8. 8

   पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।