लीवर रिवर्स ग्रिप लेटरल पुलडाउन

कैसे करें

1
सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने घुटनों को पैड के नीचे और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए मशीन पर खुद को रखें।
2
हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3
अपनी छाती को बाहर और कंधों को पीछे की ओर रखते हुए सीधे बैठें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में हल्का सा आर्क बनाए रखें।
4
हैंडल को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें, अपनी कोहनियों की मदद से आगे बढ़ें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।
5
गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

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