वी-बार के साथ केबल लेटरल पुलडाउन

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

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   केबल पुलडाउन मशीन पर बैठें और वी-बार अटैचमेंट को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।

2. 2

   घुटने के पैड को समायोजित करें ताकि आपकी जांघें इसके नीचे सुरक्षित रहें।

3. 3

   अपनी पीठ सीधी रखें और थोड़ा पीछे झुकें।

4. 4

   अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए वी-बार को अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे खींचें।

5. 5

   आंदोलन के निचले भाग में अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें।

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   धीरे-धीरे वी-बार को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।