लीवर क्षैतिज एक पैर दबाएँ

कैसे करें

1
मशीन की सीट को इस तरह समायोजित करें कि जब आपके पैर फ़ुटप्लेट पर हों तो आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों।
2
मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर बैठें और आपके पैर फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
3
स्थिरता के लिए अपने हाथों को मशीन के हैंडल या किनारों पर रखें।
4
अपने पैर को फैलाकर, अपनी पीठ को बैकरेस्ट के सामने रखकर फ़ुटप्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलें।
5
पूरी तरह से विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को मोड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।

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