फर्श पर लेटकर डम्बल को पीछे की ओर उठाएं

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखते हुए, फर्श पर मुँह करके लेट जाएँ।

2. 2

   अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ।

3. 3

   अपने कंधे की मांसपेशियों को शामिल करते हुए, अपनी भुजाओं को ऊपर और बगल की ओर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।