पुल - पर्वतारोही (क्रॉस बॉडी)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर लाएं।

3. 3

   अपने दाहिने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ और अपने बाएँ पैर से अपनी दाहिनी कोहनी की ओर इस क्रिया को दोहराएँ।

4. 4

   नियंत्रित गति से आगे बढ़ते हुए, पक्षों को बदलना जारी रखें।

5. 5

   अपने कूल्हों को समतल रखें और अपने कूल्हों को बहुत ऊपर उठाने या बहुत नीचे झुकाने से बचें।

6. 6

   पूरे अभ्यास के दौरान एक स्थिर श्वास पैटर्न बनाए रखें।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।