केबल थिबौदेऊ कयाक पंक्ति

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1. 1

   एक केबल हैंडल को निचली पुली से जोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके मशीन की ओर मुंह करके बैठें।

2. 2

   अपने दाहिने हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए अपने हाथ को पूरी तरह फैलाएँ।

3. 3

   अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पेट को व्यस्त रखें।

4. 4

   अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी कोहनी को मोड़कर, अपने हाथ को अपने शरीर के करीब रखते हुए, हैंडल को अपने धड़ की ओर खींचें।

5. 5

   आंदोलन के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें और अपने बाएं हाथ से प्रदर्शन करें।