टायर फ्लिप

उपकरण

टायर

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   टायर की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं।

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   अपने घुटनों को मोड़ें और कूल्हों पर टिकाएं, स्क्वाट स्थिति में आ जाएं।

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   नीचे पहुंचें और टायर के निचले किनारे को दोनों हाथों से पकड़ें, उंगलियां आपकी ओर हों।

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   अपने ग्लूट्स और पैर की मांसपेशियों को शामिल करें, और टायर को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों के माध्यम से विस्फोटक रूप से ड्राइव करें।

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   जैसे ही टायर पलटता है, उसे निर्देशित करने और नियंत्रण बनाए रखने के लिए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत का उपयोग करें।

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   एक बार जब टायर पूरी तरह से पलट जाए, तो तुरंत पीछे हटें और अपना रुख दोबारा तय करें।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।