बारबेल स्टैंडिंग कंसंट्रेशन बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में बारबेल पकड़ लें, हथेली ऊपर की ओर हो।
2
समर्थन के लिए अपने उल्टे हाथ को अपनी जांघ पर रखें।
3
अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और वजन को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
5
श्वास लें और धीरे-धीरे वजन वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ