बारबेल बाइसेप्स कर्ल (आर्म ब्लास्टर के साथ)

उपकरण: बारबेल
लक्षित मांसपेशी: बाइसेप्स

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और हथेलियां ऊपर की ओर रखते हुए बारबेल को हाथ से पकड़ें।
2
अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखते हुए, अपनी ऊपरी भुजाओं को आर्म ब्लास्टर के सामने रखें।
3
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें।
4
बारबेल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
5
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ