केबल रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) (आर्म ब्लास्टर के साथ)

कैसे करें

1
उच्चतम सेटिंग पर केबल मशीन में एक सीधी पट्टी संलग्न करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
4
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
5
अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करें और धीरे-धीरे बार को तब तक नीचे धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं।
6
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ