ईज़-बार बाइसेप्स कर्ल (आर्म ब्लास्टर के साथ)

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए ईज़ बारबेल को हाथ से पकड़ें।
2
अपनी ऊपरी भुजाओं को आर्म ब्लास्टर के सामने रखें और पूरे अभ्यास के दौरान उन्हें स्थिर रखें।
3
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए सांस छोड़ें और बारबेल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
4
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
5
श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ