उलटा पैर कर्ल (पुल-अप केबल मशीन पर)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

हैमस्ट्रिंग

कैसे करें

1. 1

   केबल मशीन को समायोजित करें ताकि टखने की पट्टियाँ सबसे कम सेटिंग पर हों।

2. 2

   अपने पैरों को फैलाकर और टखने की पट्टियों को अपने पैरों से जोड़कर बेंच पर मुंह के बल लेट जाएं।

3. 3

   स्थिरता के लिए बेंच के हैंडल को पकड़ें।

4. 4

   अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें, जिससे आपकी हैमस्ट्रिंग दब जाए।

5. 5

   गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।