भारित रूसी मोड़ वी. 2

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके जमीन पर बैठें।

2. 2

   दोनों हाथों से वजन को अपनी छाती के सामने रखें।

3. 3

   अपनी मुख्य मांसपेशियों को जोड़ने के लिए थोड़ा पीछे झुकें।

4. 4

   अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, वजन को अपने शरीर के दाईं ओर लाएं।

5. 5

   एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, जिससे वजन आपके शरीर के बाईं ओर आ जाए।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।