सहायता प्राप्त वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप (घुटने टेककर)

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   मशीन को अपनी इच्छित ऊंचाई पर समायोजित करें और अपने घुटनों को पैड पर सुरक्षित करें।

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   हैंडल को चौड़ी पकड़ से पकड़ें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें।

3. 3

   अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ।

4. 4

   अपनी भुजाओं को फैलाकर अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।