लीवर बैठा बछड़ा प्रेस

कैसे करें

1
मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि आपके कंधे लीवर पैड के साथ संरेखित हों।
2
अपने पैर की उंगलियों को प्लेटफॉर्म के निचले हिस्से पर रखें और अपने घुटनों को लीवर पैड के नीचे रखें।
3
स्थिरता के लिए सीट के किनारों पर लगे हैंडल को पकड़ें।
4
अपनी एड़ियों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाते हुए, अपनी एड़ियों को फैलाकर लीवर पैड को नीचे दबाएं।
5
गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सोलियस

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