स्लेज लेटा हुआ बछड़ा प्रेस

कैसे करें

1
स्लेज मशीन को आरामदायक वजन के अनुसार समायोजित करें।
2
स्लेज मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को प्लेटफॉर्म पर रखकर बैठें।
3
अपने पैर की अंगुलियों और पैरों की अंडकोषों को मंच के किनारे पर रखें, जबकि आपकी एड़ियां लटकी हुई हों।
4
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर, अपनी एड़ियों को फैलाकर प्लेटफ़ॉर्म को अपने से दूर धकेलें।
5
तब तक जोर लगाना जारी रखें जब तक आपकी पिंडलियां पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं।
6
एक पल के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे प्लेटफ़ॉर्म को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

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