केबल लैट पुलडाउन गति की पूरी श्रृंखला

कैसे करें

1
अपने घुटनों को पैड के नीचे रखकर लैट पुलडाउन मशीन पर बैठें।
2
केबल बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3
थोड़ा पीछे झुकें और अपनी छाती को ऊपर रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में हल्का सा आर्क बनाए रखें।
4
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे खींचें।
5
गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

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