रीढ़ की हड्डी में मरोड़

कैसे करें

1
अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें।
2
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, कूल्हे की चौड़ाई से अलग।
3
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें।
4
अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं।
5
मोड़ के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
बाईं ओर मोड़ को दोहराएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ

निचली पीठ