डम्बल रिवर्स ग्रिप पंक्ति (महिला)

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं।
2
प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों।
3
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कमर के बल आगे की ओर झुकें।
4
अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को सीधा नीचे लटकने दें, पूरी तरह फैला हुआ रखें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ