डम्बल स्टैंडिंग इनर बाइसेप्स कर्ल वी. 2

कैसे करें

1
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके धड़ की ओर हों।
2
अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें और अपने हाथों की हथेलियों को तब तक घुमाएँ जब तक वे आगे की ओर न आ जाएँ।
3
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें।
4
जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाएं, तब तक वजन उठाना जारी रखें।
5
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
6
सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करें।
7
दोहराव की अनुशंसित मात्रा के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ