डम्बल बैठा हुआ मुड़ा हुआ हाथ पार्श्व उठाएँ

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।

2. 2

   अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और आपकी भुजाएँ 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हों।

3. 3

   अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएँ जब तक वे ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।