सौतेली चक्की पर चलना

उपकरण

सीढ़ी चढ़ने की मशीन

लक्षित मांसपेशी

हृदयवाहिनी तंत्र

कैसे करें

1. 1

   स्टेपमिल मशीन को आरामदायक स्तर पर समायोजित करें।

2. 2

   मशीन पर कदम रखें और सहारे के लिए अपने हाथों को रेलिंग पर रखें।

3. 3

   एक पैर को एक सीढ़ी पर और फिर दूसरे को, पैरों के बीच बारी-बारी से रखकर चलना शुरू करें।

4. 4

   सीधी मुद्रा बनाए रखें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

5. 5

   वांछित अवधि या दूरी तक चलते रहें।

6. 6

   जैसे-जैसे आप व्यायाम के साथ अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे तीव्रता या गति बढ़ाएं।

7. 7

   व्यायाम पूरा करने के बाद ठंडा होना और स्ट्रेच करना याद रखें।