उलटी पंक्ति में मुड़े हुए घुटने

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   कमर की ऊंचाई पर एक बार स्थापित करें और उसके नीचे लेट जाएं।

2. 2

   बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा।

3. 3

   अपने शरीर को इस प्रकार रखें कि आपकी एड़ियाँ ज़मीन पर हों और आपका शरीर सीधा हो।

4. 4

   अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाकर अपनी छाती को बार की ओर ऊपर खींचें।

5. 5

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।