बेंच पर उलटी पंक्ति

कैसे करें

1
ऐसी ऊंचाई पर एक बेंच स्थापित करें जिससे आपका शरीर उसके नीचे स्वतंत्र रूप से लटक सके।
2
बेंच की ओर सिर करके जमीन पर मुंह करके लेट जाएं।
3
ऊपर पहुंचें और कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ बेंच को पकड़ें।
4
अपने शरीर को इस प्रकार रखें कि आपकी एड़ियाँ ज़मीन पर हों और आपकी बाहें पूरी तरह फैली हुई हों।
5
जैसे ही आप अपनी छाती को बेंच की ओर ऊपर खींचते हैं, अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
6
गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ