डम्बल स्टैंडिंग ज़ॉटमैन उपदेशक बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
2
अपनी ऊपरी भुजाओं को उपदेशक बेंच के सामने रखें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें।
3
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
4
आंदोलन के शीर्ष पर, अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों।
5
धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, साथ ही अपनी कलाइयों को भी प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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