लीवर बछड़ा प्रेस

कैसे करें

1
लीवरेज मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि आपके कंधे लीवर पैड के साथ संरेखित हों।
2
अपने पैर की उंगलियों को लीवर पैड पर रखें, जबकि आपकी एड़ी किनारे से लटकी हुई हो।
3
स्थिरता के लिए हैंडल या साइड सपोर्ट को पकड़ें।
4
अपनी पिंडली की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपनी एड़ियों को फैलाकर लीवर पैड को नीचे दबाएं।
5
आंदोलन के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें।
6
अपनी एड़ियों को वापस ऊपर उठने देते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग