लीवर ग्रिपर हाथ

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   सीट की ऊंचाई समायोजित करें और लीवरेज मशीन के हैंडल को पकड़ें।

2. 2

   अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट रखें।

3. 3

   साँस छोड़ें और अपने अग्रबाहुओं को सिकोड़ते हुए हैंडल को निचोड़ें।

4. 4

   एक सेकंड के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।