लीवर पुलोवर

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1. 1

   लीवरेज मशीन की सीट और हैंडल को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।

2. 2

   मशीन पर पैड से पीठ टिकाकर बैठें और हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।

3. 3

   अपनी बाहों को थोड़ा झुकाकर रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।

4. 4

   अपने लैट्स को निचोड़ते हुए धीरे-धीरे हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें।

5. 5

   संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।